Tentar emagrecer com foco único em exercícios aeróbicos é uma das coisas mais frustrantes

Já se deparou com um grupo de pessoas em uma orla de cidade praiana ou não praiana caminhando como se fosse exercício e colocando o papo em dia? Pois bem, este tipo de exercício não irá mudar em nada a sua saúde, a não ser pelo papo em dia, pessoas que correm exaustivamente mas não conseguem baixar de peso, você já ouviu falar em TEC - Treinamento de Expectativa Constante? É o treinamento aeróbico, você faz um treinamento constante, durante horas e espera que no outro dia já vai emagrecer, ai no outro dia vai treinar, treinar e treinar esperando que vai emagrecer e a expectativa nunca para, pelo contrário só aumenta, pode até chegar um mês ou mais até que começa a ficar frustrado e o resultado é o abandono dos exercícios, retornando a vida de antes e logo depois aumento de peso, tentar emagrecer com foco único em exercícios aeróbicos é uma das coisas mais frustrantes. Como cito sempre: todos os nossos posts são baseado na ciência e neste post venho colocar na sua cabeça é que os mecanismos fisiológicos do nosso sistema são muito mais complexos.  

  

A ciência responde: 

Segundo Schmidt et al. (2001) "não encontraram diferenças significativas na perda de peso entre treinamentos aeróbicos de 30 minutos feitos de forma contínua ou divididos em três sessões de 10 minutos, pondo em questão a hipótese de que, para reduzir a gordura corporal, o exercício deva ser continuo e duradouro". E mais, segundo (TREMBLAY et al., 1990)  estudos longitudinais e transversais demonstram que indivíduos que realizam atividades intensas possuem menores quantidades de gordura, em comparação com praticantes de atividade de intensidades baixas.  Posteriormente, estes resultados foram confirmados por um estudo que comparou os efeitos de dois protocolos de treinamento, contínuo e intervalado (TREMBLAY et al.,1994). 

Tremblay et al. (1990) avaliaram a relação entre a intensidade da atividade física habitualmente realizada e a composição corporal de mais 2500 pessoas. Através de um questionário, os indivíduos foram divididos em quatro grupos de acordo com a intensidade das atividades realizadas: menores que 5 METs, entre 5 e 7 METs, entre 7 e 9 METs e maiores que 9 METs. Apesar de não haver diferença no gasto calórico entre os grupos, os resultados demonstraram que indivíduos habitualmente empenhados em atividades intensas possuem menor relação cintura-quadril e menor quantidade de gordura subcutânea.  

  

Mais ciência: 

A partir da análise dessas e de outras evidências científicas, vemos que a abordagem linear direcionada ao substrato utilizado durante os exercícios parece não ser a mais adequada para prescrição de atividades físicas com o objetivo de controle e perda de gordura corporal. Inclusive, não podemos esquecer que as gorduras utilizadas durante o exercício de baixa intensidade provem principalmente de ácidos graxos livres e triacilgliceróis intramusculares e não das reservas de gordura subcutânea (HOROWITZ & KLEIN, 2000). 

  

Seu corpo está sempre se renovando, se faz e refaz a todo minuto do dia, 24h por dia, e esta renovação depende do combustível que você consome, a alimentação que se ingere, é no que você ingere que seu corpo é baseado, exatamente tudo. Segundo Vinicius Possebom "O corpo humano funciona como biologia e não como uma calculadora". Costuma-se a falar: gastei x calorias e não vou repor pois irei emagrecer, se fosse assim seria fácil, e é ai que começa a frustração, porque acham que emagrecem. 

  

Mais ciência: 

Donnelly e colegas (2003) observaram que a maioria dos estudos de treino de resistência (que durou de 8 a 52 semanas) mostrou aumentos de 2,2 a 4,5 libras de massa muscular. Por isso, a massa muscular de 4,5 libras deveria aumentar o restante do índice de metabolismo em cerca de 50 kilocalorias por dia. Talvez um dos benefícios mais significativos do treino de resistência durante uma intervenção de consumo reduzido de caloria que ajuda a prevenir a perda de massa sem gordura (músculo) (Donnelly et al., 2003). 

  

Pode correr a vontade, porém porque gosta de corrida e não corre para emagrecer, esta corrida poderia ter bem mais efeito se você durante a corrida pudesse dar alguns piques de maior velocidade e de alguns segundos, do tipo: vou correr durante meia hora, mas a cada 5 minutos darei um pique maior de alguns segundos, pois a frequência cardíaca aumenta promovendo a queima de gordura, este sim daria mais efeito a sua corrida, porém sem uma alimentação saudável e de verdade como cito no e-book, não vai servir para muita coisa. 

  

Um grande abraço e tenha um ótimo dia!

Segue as referências:
SCHMIDT WD, BIWER CJ, KALSCHEUER LK. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J Am Coll Nutr. Vol.20 n.5 pp:494-501, 2001.
TREMBLAY A, DESPRES JP, LEBLANC C, CRAIG CL, FERRIS B, STEPHENS T, BOUCHARD C. Effect of intensity of physical activity on body fatness and fat distribution. Am J Clin Nutr. Vol.51 n.2 pp:53-7, 1990.
TREMBLAY A, SIMONEAU JA, BOUCHARD C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. Vol.43 n.7 pp:814-8, 1994.