E Os Lanches? O que comer e o que não comer?

Uma das grandes regras para um fantástico desenvolvimento do seu emagrecimento e que se não for muito bem articulado pode sabotar o resultado de sua perda de peso, controlar a sua insulina, deixa-la estável é um dos grandes segredos para que isso aconteça. Mas não é difícil, não se preocupe.

Evite sempre:

Quais os tipos de lanche que você deve correr a distância para ficar bem longe deles: Massas em geral, doces, frutas de alto poder glicêmico, sucos com frutas de alto poder glicêmico e com açúcar, refrigerante (jamais), bolos, arroz, batata, iogurtes normais (este aqui você pode tomar de vez em quando e não toda hora), barrinhas de cereal, biscoitos em geral e os tais clube social e isto para começar, ou seja produtos que não são naturais, industriais, processados.

Em diferentes períodos do dia também seria bom você colocar lanches diferenciados, pois o seu corpo está em processamento diferenciados durante o dia, e lembre-se de não perder o seu foco para o seu grande objetivo que é a perda de peso, caso não esteja com fome não lanche, simples assim, tire da sua cabeça essa coisa de comer de 3 em e horas, alimento é apenas quando o seu corpo está pedindo esqueça essas coisas de dietas e fracos argumentos passados, não se intimide caso estiver no trabalho e alguém questionar, tenha em mente o seu objetivo e vou sempre te lembrar disto, segue algumas sugestões para diferentes períodos, mas lembre-se, qualquer que seja o período, caso for se exercitar os alimento devem ser ingeridos de uma a duas horas antes, pois o corpo precisa processá-los:

Manhã:

·         Misture abacate com algumas oleaginosas como por exemplo: castanhas, nozes, amêndoas, macadâmea, avelãs. Não precisa colocar todas, pode selecionar algumas;

·         Simplesmente um mix de castanhas, nozes, amêndoas, macadâmea, avelãs. Não precisa colocar todas, pode selecionar algumas;

·         Cubos de frango, podendo mistura com uma salada por exemplo, mas lembre-se que um lanche, não precisa ser um prato de salada com os cubos de frango;

·         Cubos de frango com queijo cottage;

·         Cubos de presunto com queijo cottage.

Tarde

·         Queijo cottage com amêndoas;

·         Queijo cottage com ovo fervido (o famoso ovo duro);

·         Mix de castanhas, nozes, amêndoas, macadâmea, avelãs. Não precisa colocar todas, pode selecionar algumas;

·         Abacate com amêndoas;

Noite

A primeira sugestão que irei colocar na verdade é um alerta, evite totalmente os carboidratos, carboidratos para algumas pessoas podem até atrapalhar o sono e se não atrapalhar uma coisa é certa este tipo de alimento vai bagunçar o seu objetivo de emagrecer, muito cuidado com eles e principalmente à noite.

Segue minhas boas sugestão para se lanchar a noite:

·         Mix de castanhas, nozes, amêndoas, macadâmea, avelãs. Não precisa colocar todas, pode selecionar algumas;

·         Queijo cottage com castanhas, nozes, amêndoas, macadâmea, avelãs. Não precisa colocar todas, pode selecionar algumas;

·         Iogurte natural Integral (segue uma receitacaseira);

EVITE comer frutas a vontade ou comer apenas uma fruta para matar a fome, fruta tem frutose e a consequência é o aumento de sua glicemia, a que eu estou te indicando que é o abacate é a de MENOR poder glicêmico, a que não vai prejudicar no seu objetivo, por sinal falo das frutas neste artigo aqui.

E acima de tudo lembre-se que lanche não é uma refeição, é lanche e só precisa utilizá-lo se sentir fome neste período entre uma refeição e outra caso contrário não precisa de lanche, o lanche não é obrigatório e volto a falar e sempre voltarei a falar do seu grande objetivo, foque e siga em frente e o mais importante de tudo.

COLOQUE EM PRÁTICA!

Um grande abraço e tenha um ótimo dia!